4 exercícios para deixar os braços durinhos e tonificados

publicado em 08 de de junho 2017 por Evelyn Cristine | comentar

Texto Cinthia Quadrado | Adaptação Web Evelyn Cristine

Deixar os braços durinhos e tonificados não é questão somente de estética. Ao malhar os membros superiores, há enrijecimento do busto e melhora da postura, o que ajuda a evitar dores nas costas, por exemplo. Veja a seguir quatro exercícios que fazem isso em poucos minutos. 

■ Deite-se de bruços e apoie-se na ponta dos pés e na palma das mãos

4 exercícios para deixar os braços durinhos e tonificados

Flexione os cotovelos até que o peito chegue a dois dedos do chão. Volte à posição inicial. Faça 3 séries com 15 repetições cada.

■ Sente com as pernas estendidas à frente do corpo

4 exercícios para deixar os braços durinhos e tonificados

Estique os braços e apoie as mãos num banco. Flexione os cotovelos para trás e desça até quase encostar no chão. Volte à posição inicial. Faça 3 séries com 15 repetições cada.

■ Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos ombros, os joelhos semiflexionados e os braços estendidos

4 exercícios para deixar os braços durinhos e tonificados

Segure um peso de 5 kg (pode ser um equipamento específico para ginástica, como o kettebell) ou um pacote de arroz. Flexione os cotovelos elevando-os até acima da linha dos ombros. Estenda-os e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições cada.

■ Fique de pé e com os joelhos flexionados pouco menos que 90°

4 exercícios para deixar os braços durinhos e tonificados

Com os braços estendidos à frente do corpo e mãos segurando fitas elásticas presas à porta ou num batente da casa. Flexione os cotovelos, aproximando as pontas das fitas e puxe-os para perto do corpo, afastando as pontas. Volte. Faça 3 séries de 20 repetições cada.